Spánok je pre dieťa jednou z najzákladnejších potrieb, ktoré ovplyvňujú jeho zdravý vývoj. Dieťa do jedného roka môže prespať dokonca 14 až 17 hodín denne. S pribúdajúcim vekom sa táto potreba znižuje, no stále ide o čas, ktorý nemožno považovať za zanedbateľný. Aby spánok priniesol potrebný odpočinok, nestačí len dodržiavať pravidelný režim. Rozhodujúce je aj prostredie, v ktorom dieťa spí.
Kvalitný matrac a posteľná bielizeň
Detský matrac by mal v prvom rade zohľadňovať vek dieťaťa a jeho vývojové potreby. Pre deti do 3 rokov sú ideálne stredne tvrdé matrace s rozmermi zodpovedajúcimi štandardným postieľkam (60×120 cm alebo 70×140 cm). Hrúbka matraca by mala byť do 10 cm. Pre deti vo veku 3 až 10 rokov sú už vhodné hrubšie matrace, minimálne 10 cm, ktoré sú vzdušné a pevné, no bez zónovania.
Približne vo veku 12 rokov už môžete začať uvažovať o prechode na dospelácke lôžko s matracom 90×200 cm. Každé dieťa je však individuálne. Niektoré je pripravené na prechod skôr, iné potrebuje viac času. Nesnažte sa to zbytočne urýchliť.
Okrem matraca je nevyhnutné vybrať kvalitnú posteľnú bielizeň. Bábätkám do jedného roka sa odporúčajú len pevné plachty (bez perín, vankúšov a hračiek v postieľke) a spací vak. Po dovŕšení jedného roka sú potom vhodné aj záťažové deky, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby svojou váhou stimulovali pevné objatie, ktoré má dieťa upokojiť a poskytnúť mu pocit bezpečia. Čo sa týka detských obliečok, najlepšie sú tie zo 100 % bavlny, ktorá je šetrná k detskej pokožke.
Svetlo, teplota a ticho pre pokojné noci
Ak sa dieťa bojí tmy alebo má problém so zaspávaním, pomôcť môže nočná lampička, ideálne v teplých farbách ako je žltá alebo oranžová. Obzvlášť vhodná je aj červená, pretože neovplyvňuje produkciu melatonínu – hormónu, ktorý reguluje spánok. Takéto svetlo dieťa upokojí, vytvorí príjemnú atmosféru a pomôže mu ľahšie zaspať.
Relaxačnú atmosféru pomáhajú vytvoriť aj ďalšie faktory. Ideálna teplota v detskej izbe by mala byť medzi 18 až 22 °C, pričom je dobré brať do úvahy aj to, aké pyžamo alebo posteľnú bielizeň dieťa používa. Hluk v miestnosti by mal byť čo najnižší. Niektorí rodičia využívajú aj biely šum, tzn. nepretržitý, monotónny zvuk, ktorý blokuje zvuky z okolia.
Znížte množstvo vecí v detskej izbe na minimum
Rovnako ako u dospelých, aj pre deti platí, že čisté a upratané prostredie podporuje kvalitný spánok, preto by ste mali odstrániť zbytočné predmety a usporiadať potrebné veci do skríň a rôznych organizérov. Základom je teda kvalitná posteľ s vhodným detským matracom, praktické úložné priestory a tiež miesto na hranie a učenie. Snažte sa minimalizovať elektroniku, ktorá môže rušiť spánok a veľké množstvo hračiek, obzvlášť plyšových, ktoré zachytávajú množstvo prachu.
